[...] klata + bary klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 - rozpiętki 5x10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 bary: - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 5x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 wtorek: nogi + brzuch nogi: - wypychanie ciężaru na [...]
[...] 4x 12,10,10,8 -martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Przedramię: -uginanie nadgarstków nadchwytem 4x 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków podchwtyem 4x 12,10,10,8 CZWARTEK Biceps: -unoszenie przedramień ze sztangą stojąc 4x 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10,10,8,8 Barki: -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12,10,10,8 powt. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] min intensywnej jazdy na rowerze Środa:Odpoczynek Czwartek (barki) Maszyna siedzac: 12/10/10/8/8/6 Gryf siedzac: 12/12/12/12 Suwnica siedzac 12/10/10/8/8/6 Hantle (unoszenie hantli od pasa w góre) stojac: 12/12/12/12 3 serie po 20 powtórzen, zwisanie ,podnoszenie nóg w góre. 3 serie po 20 powtórzen, spinanie miesni górnych brzucha [...]
Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]
Poniedziałek PLECY, BICEPS, BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 10/8/6/4 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s 10/8/6/4 3. "MARTWY CIĄG" 4s 10/8/6/4 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (SZTANGA PROSTA)10/8/6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)10/8/6 1.UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] razy po 23/27 kg) Niedziela:(barki ,nogi) Na nogi robię różne ćwiczenia przeważnie 4,np.wykroki z obciążeniem,maszyny.Wszystko przeważnie w 3/4 seriach po 10 powtórzeń. -unoszenie sztangielek w przód (4x10 4 kg), -unoszenie sztangielek w bok (4x10 4 kg), -wypychanie hantli siedząc (4x10 8 kg na rękę) Do tego robię abs-a na brzuch co dwa / [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : powrot do formy, w dalszej kolejnosci masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : wiem co jesc, ale nie licze Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]
[...] sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: - unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg Sobota: - podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie [...]
Cel - masa Staż - będzie coś koło 2 lat może więcej nawet nie wiem Wiek - 18 Wzrost 186, waga 80kg Odżywki: Cykl z kreatyną Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] ramion nachwytem stojąc 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15 Skłony w leżeniu płasko 3x30 unoszenie nóg w podporze 3x20 skłony boczne (tutaj nie wiem ile) Śr. plecy/triceps/przedramię/brzuch Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12 Ściąganie drążka w siadzie [...]
[...] na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: PLECY 1)MC 12/10/10/8 2)wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)szrugsy sztangą 12/12/12/12 Wtorek: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z hantlami 10\10\10\10 Czwartek Barki i kaptury wyciskanie hantlami 10\10\10\10 wznosy sztangi do brody 10\10\10\10 unoszenie hantli na boki 10\10\10\10 szrugsy sztanga 10\10\10\10 Piatek biceps i triceps wyciskanie wasko 10\10\10\10 wisolowanie hantlem w opadzie tulowia 10\10\10\10 wyciag [...]
Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]
Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]
[...] 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie (10-12 powt.) -wznosy przodem sztangielek na przemian 4 serie (10-12 powt.) PIATEK SUPERSERIA TRICEPS + BICEPS [...]
Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską): 1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
